腸活の驚くべき効果とは?おすすめの食事・方法についてまとめてみた

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最近よく耳にする「腸活」
近年の研究で人間の体の健康には「腸内細菌」が大きく関わっている事がわかってきました。

「なかなか痩せれない」「最近、肌荒れがひどい」などの症状は
腸内環境を整える事で改善が期待できます。

今回、腸活の驚くべき効果と腸活する上でおすすめの食事・方法について
調べてみました。

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腸活の驚くべき効果とは?

ダイエット

腸内環境が良くなると、様々な良い効果が期待できます。

  • 便秘がなくなる
  • 太りにくい体になる
  • 肌荒れが改善される

便秘がなくなる

便秘の原因に挙げられるのは、
「腸の動きが悪くなっている」「腸内環境が悪くなっていて、きちんと消化されない」
などがあります。
腸活で腸の動きがよくなり、腸内環境が改善すると、毎日排便がくるようになります。

太りにくい体になる

腸活をすると、食べたのもがきちんと消化吸収され、
いらないものは便として排出されるようになります。
余分なものを吸収する事がなくなるため、太りにくい体になる事ができるのです。

肌荒れが改善される

よく便秘をすると肌荒れがひどくなる事があると思いますが、
これは腸内に溜まった老廃物が便から排出されないため、
代わりに肌から悪いものを排出しようとするために起こります。

腸活をすると、毎日きちんとした排便がくるようになるので、
老廃物も便と一緒に排出されるようになるため肌荒れも改善されていきます。

腸活におススメの食事レシピとは?

腸活にお勧めなのは
「発酵食品」「水溶性の食物繊維」「オリーブオイル」です。

発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれるので、積極的に食べる事で、
腸内環境が良くなってきます。できれば毎日食べましょう。

納豆や漬物、ヨーグルトなどがお勧めです。
ただ、ヨーグルトは人によっては、食べ過ぎるとお腹を壊してしまう場合があるので、
合わない場合は他の発酵食品から摂るようにしましょう。
毎日、食事から摂るのが難しい場合は、乳酸菌のサプリなどで手軽に摂る事もできます。

また、食物繊維は便の「かさ」になってくれるので、適量食べる事がおすすめです。
食物繊維の代表格で、ゴボウがよく上げられますが、ゴボウなどの不溶性食物繊維は、
食べ過ぎると、便が硬くなって人によっては逆に便秘になりやすくなってしまいます。

なので、お勧めなのはトマト、ほうれん草、たまねぎなどの水溶性食物繊維です。
特にお勧めなのはキャベツです。

生野菜のままで食べるよりも、
調理した方がたくさん食べられるので「重ね蒸し」がお勧めです。
大きな器に、豚肉や魚などと一緒に、野菜を交互に重ねていって最後のラップをかけます。
後はレンジでチンするだけで簡単に作る事ができます。

また、便通を良くするには適度な油も必要です。
毎日スプーン一杯程度の油を摂りましょう。
油が潤滑剤の役割をしてくれ、スムーズに排便できるようになります。

サラダ油や、バターは取りすぎると体に良くないので、
健康的に摂取できるのは「オリーブオイル」です。

「アマ二油」「エゴマ油」などのフラックスオイルも体に良いのでお勧めですが、
臭いが独特なので苦手な人も多いようです。

油は過熱するとすぐに酸化してしまうので、そのまま摂取するのがお勧めです。
スプーンでそのまま飲んでもいいですし、難しい場合は納豆やヨーグルトなどに
混ぜて食べましょう。

一度開封した油は、どんどん酸化していくので早めに使い切りましょう。
酸化した油を摂ると、悪玉菌が増えて腸内環境を悪くしてしまいます。

手軽にできる!簡単な腸活方法とは?

水

簡単な腸活の方法は以下になります。

  • 毎朝、水を一気に飲む
  • 腸のマッサージをする
  • 適度な運動をする

毎朝、水を一気に飲む

これによって腸が刺激され、朝の便通が良くなります。
ポイントは「コップいっぱいくらいの水を一気に飲み干す事」です。
少しずつ飲むよりも、一気に飲んだ方が腸が刺激されます。

腸のマッサージをする

トイレに座ってもなかなか便通がない人は、簡単な腸のマッサージをしてみましょう。
やり方は骨盤の右側と左側の部分を指で掴みます。
イメージをしては「腸を掴むような感じ」です。
そして掴んだまま、ゆっくりと腰をグルグル回します。
トイレに座ったままでもできるので、試してみて下さい。

適度な運動をする

普段から体を動かす機会の少ない人は、腸の動きも悪くなりがちです。
特に腹筋が弱くなると、腸から便を押し出す力が弱くなるので、便秘になりがちです。
ウォーキングなど軽い運動から始めてみましょう。

まとめ

いかがでしょうか?
今回、腸活の驚くべき効果と腸活する上でおすすめの食事・方法について
まとめてみました。

腸活の驚くべき効果とは?
・腸活により、便秘がなくなる、太りにくい体になる、肌荒れが改善されるといった効果が
見受けられる。

腸活におススメの食事レシピとは?
・腸活におススメの食事レシピは「発酵食品」「水溶性の食物繊維」「オリーブオイル」。

手軽にできる!簡単な腸活方法とは?
・毎朝、水を一気に飲む、腸のマッサージをする、適度な運動をする。
このような手軽な活動で簡単に腸活を始めることができる。

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