エクオールの効果についてまとめてみた 増やす方法・食べ物とは?

スポンサードリンク

エクオールという成分をご存知ですか?

大豆イソフラボンの一種なのですが、実は今
辛い悩みを抱えた多くの女性から注目されている成分なんです。

今回、エクオールの効果について
含有されている食べ物、増やす方法などにも触れながら
調べてみました。

スポンサードリンク

エクオールの効果についてまとめてみた

大豆

エクオールには次のような効果があります。

肌の新陳代謝を活性化する

年齢とともに肌のターンオーバーは悪くなり、
肌がくすみがちになってしまいます。

エクオールには新陳代謝を活性化し、ターンオーバーを助ける働きがあります。
新陳代謝が活性化すると、シミやシワにも効果があると言われています。

ホルモンバランスを整えてくれる

女性は毎月の生理や閉経などでホルモンバランスが乱れがちです。
最近は仕事のストレスや、不規則な生活、睡眠不足などで、
ホルモンバランスが乱れて、体の不調を訴える人も増えてきました。

エクオールにはホルモンバランスを整える働きがあるので、
更年期障害などの予防や改善にも効果があると言われています。

骨の強度を守ってくれる

加齢などで女性ホルモンが減ると、
骨からカルシウムが溶け出してしまい、骨がもろくなってしまいます。

年配の女性が骨粗しょう症になりやすいのはそのためです。
大豆イソフラボンの一種であるエクオールには、エストロゲンと似たような働きがあるので、
骨からカルシウムが抜け出すのを防いでくれます。

その他にもガンや認知症、死亡リスクの低下など
健康効果が高いと言われています。

エクオールを増やす方法とは?

実はエクオールという成分は、食品自体には含まれていません。
ではどうやって摂取すればいいのでしょうか?

エクオールは、大豆イソフラボンから作られます。
大豆イソフラボンを摂取すると、腸内細菌によってエクオールが作られるのです。

しかし、このエクオールが生成できる人とそうでない人がいて、
個人差が大きくあります。

理由は、エクオールを作る腸内細菌が原因です。
「体質で決まるのか…」と落ち込んでしまう人がいるかもしれませんが、大丈夫です。

エクオールが体内で作られにくい人は、
エクオールが作られやすい腸内環境を作るようにすればいいのです。
つまり、腸内細菌を活性化して、腸内細菌を増やせばいいのです。

その効果的な方法は、次の通りです。

■乳酸菌などの「菌」を直接摂取する

発酵食品などには豊富な乳酸菌が含まれています。
積極的に摂る事で、腸内細菌が増えていきます。

■腸内細菌のエサとなる食物繊維を摂取する

乳酸菌を摂取しても、腸内にエサがないと菌は増えていきません。
食物繊維は腸内細菌のエサになるので、積極的に摂取する事で
腸内細菌を増やし、腸内環境を良くしてくれます。

ちなみに、自分の腸内細菌ががエクオールを作り出せるかどうか知りたい人は、
専用の検査キッドで調べる事ができます。
気になる人は試してみてはいかがでしょうか?

もし、エクオールが少なくても、日本人の半分は
エクオールを作る腸内細菌が少ないと言われているので、落ち込む事はありませんよ。

エクオールを増やす食べ物とは?

サプリ

エクオールを増やす食品は次の通りです。

抹茶

普段飲み慣れていない人は、苦くて苦手という人も多いと思いますが、
抹茶には豊富にエクオールを作り出す成分が含まれています。

抹茶味のケーキやお菓子などは、あまり抹茶の成分が含まれていないものもありますし、
甘いものを食べ過ぎると、腸内で悪玉菌が増えて、
環境環境が悪くなるのであまりお勧めしません。

野菜類

人参、アスパラガス、ブリッコリーなどの食物繊維のある野菜を食べるのがお勧めです。
食物繊維が豊富なゴボウもお勧めですが、
食べ過ぎると便が固くなって、便秘になりやすくなってしまう場合があります。

便秘は腸内環境を悪くしてしまうので、食べすぎには注意しましょう。

大豆食品

エクオールは大豆イソフラボンから作られるので、
納豆、大豆、豆乳などの大豆製品は効果が高いと言えます。
特に豆乳には大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

また、発酵食品である納豆は、
乳酸菌を増やしてくれる効果もあるのでお勧めです。

エクオールのサプリ



エクオールのサプリ

食生活は、ある程度の長い期間、毎日続けないと効果を実感しにくいものです。
毎日のエクオールを意識した食生活が難しいという人は、
エクオールの入ったサプリがお勧めです。

サプリなら毎日手軽に摂取できるので長く続けやすいですし、
特に乳酸菌を摂取する場合、食物からでは活きて腸までたどり着かない場合もあるので、
サプリの方が効率的に摂取できると思います。

まとめ

いかがでしょうか?
今回、エクオールの効果について
含有される食品、増やし方にも触れながらまとめてみました。

エクオールの効果についてまとめてみた
・エクオールの効果は、肌の新陳代謝を活性化、ホルモンバランスの正常化などが挙げられ
女性にとっては摂取しておきたい成分となる。

エクオールを増やす方法とは?
・エクオールは大豆イソフラボンを摂取すると、腸内細菌によって生成される。
その為、エクオールが作られやすい腸内環境を整えることが大事。
・腸内細菌を増やすために、乳酸菌や乳酸菌のえさとなる食物繊維を摂取するように
することが肝要。

エクオールを増やす食べ物とは?
・抹茶、食物繊維豊富な野菜、大豆類などはエクオールを増やす上で
摂取しておきたいもの。
・なかなか野菜を摂取できないのであれば、サプリで摂取するのも効果的。

スポンサードリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Go To Top