活性酸素を除去する方法とは?効果のある食べ物・飲み物は?

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体に悪い影響を及ぼすと言われている活性酸素

「最近、体が思うように動かない」「老け込んだ気がする」という場合は、
もしかすると、活性酸素が原因かもしれません。

そもそも活性酸素って何なのか?
一度増えた活性酸素を減らす事はできるのか?

今回、活性酸素を除去する方法
活性酸素に効果のある食べ物や飲み物について調べてみました。

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活性酸素を除去する方法は?

酸化

「体に悪いもの」というのは知っているけど、
活性酸素の正体って何?と疑問に思う人も多いと思います。

活性酸素とは「体を酸化させてしまう成分」の事です。

私たちの体は毎日酸素を吸っていますよね。
その酸素は体に取り込まれた後、体の中で2-3%ほどの量
活性酸素に変化して、体に残ってしまうのです。

この残った活性酸素は体を「酸化」させてしまいます。
酸素を吸わずに人間は生きていけませんから、
活性酸素を完全に作らないようにする方法はありません。

ただ、体に蓄積した活性酸素を除去する方法はあります。

まず一つ目として「なるべく体で作られる活性酸素の量を減らす」という方法です。

実は活性酸素は普段の食事や生活習慣によって、作られる量が違ってくるのです。
例えば、「運動は体に良い」と言われていますが、
過度な運動で吸い込む酸素の量が増えると、活性酸素も増えてしまいます。

ただ、適度な運動の場合は、体の抗酸化作用を促進してくれる効果がありますので
ほどほどの運動が一番です。

また、体に良くない影響を及ぼす代表格、「ストレス」も大敵です。
長い間ストレスを抱えていると、体内の血行が悪くなり、
何かのきっかけで血行が良くなる時に多量の活性酸素が生み出されるのです。

ストレスで睡眠不足が続くと、体内で抗酸化作用のあるメラトニンの分泌量が
少なくなってしまいますし、悪い事ばかりです。
食事、運動、睡眠、ストレスの四つが活性酸素に大きく関わっているのです。

そして2つ目は「体の酸化を軽減してくれる成分を摂取する」という方法です。
よくいう「抗酸化物質」というやつです。
この抗酸化物質を摂取する事で、体の酸化が抑えられると、
それに比例して、活性酸素の量も少なくなっていきます。

活性酸素を除去するのに効果のある食べ物・飲み物とは?

まず良くないのは、ファーストフードや
レトルト食品、お菓子などの添加物がたくさん入った食べ物です。

特にトランス脂肪酸などが含まれているお菓子は
すでに酸化している事があるのでよくありません。

これらのものを頻繁に食べていると、体が酸化していき、
体に様々な悪い影響を及ぼすと言われています。

今の時代、食べるものであふれているので、
「まったく口にしない」というのは難しいと思いますが、
なるべく食べないように気をつけましょう。

活性酸素を除去するのにお勧めなのは、
抗酸化作用のある新鮮な野菜や果物です。
抗酸化作用のある成分で有名なのがビタミンCですよね。

よく「ビタミンCと言えばレモン!」というイメージがありますが、
必要な量をレモンから摂取しようと思うと、
バクバク食べないといけないほどの量なのです。

レモン以外にも抗酸化作用のある食品はたくさんあります。
例えば、りんごや苺、また果物以外では、トマトやブロッコリーなどの緑黄色野菜には
抗酸化物質が多く含まれています。
特にトマトに含まれている「リコピン」は優れた抗酸化作用があります。

そして、野菜や果物以外でもイワシや、シラス干しなどに多く含まれている
「セレン」という成分は、体の抗酸化物質を作り出してくれます。

飲み物でお勧めなのは「カテキン」が多く含まれる緑茶です。
また、最近では「水素水」というのも流行っていますね。
抗酸化作用のある「水素」の入った水を飲む事で、
活性酸素を少なくする効果が期待できるようです。

そもそも活性酸素はなぜ除去する必要があるか?

はてな

「活性酸素はどうしても除去しないとけないの?」そう思う人も多いと思います。

活性酸素は「体の老化を早めてしまう」というのはよく聞きますよね。
実はそれは「見た目の老化」に限った事ではないのです。

若い時は病気もせず健康そのものだったのに、
年をとると大きな病気になったり、体調が悪くなったりしますよね。
これも活性酸素が原因の場合があるのです。

活性酸素によって体の酸化が進むと、体の体力や免疫力などが衰えてしまい、
その結果、ガンや脳卒中、心筋梗塞などを引き起こす原因になってしまうのです。
最近では認知症の原因にも活性酸素が関係していると言われています。

放っておくと、「体の機能」が衰えていってしまうので、
なるべく活性酸素を増やさない生活を心がけましょう。

まとめ

如何でしょうか?
今回、活性酸素を除去する方法と効果のある食べ物・飲み物について
ご紹介いたしました。


活性酸素を除去する方法は?効果のある食べ物・飲み物は?
・1つ目としてなるべく体で作られる活性酸素の量を減らす。
適度な運動をし、抗酸化機能を鍛える。また十分な睡眠時間を確保し、
ストレスをためないこと。
・2つ目は体の酸化を軽減してくれる抗酸化物質を摂取すること。
ビタミンC、リコピン、セレンなどが含まれている野菜やカテキンが含まれる緑茶、
水素水なども有効。

そもそも活性酸素はなぜ除去する必要があるか?
・体の老化を早め、免疫力が衰えてしまうため。

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