肩甲骨はがしを一人でやるなら 正しい方法とは?

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「最近、肩こりがひどい…」「マッサージに行っても治らない…」
そんな慢性的な肩こりに悩んでいる人は多いと思います。

そんな人にお勧めしたいのが「肩甲骨はがし」です。
一度は聞いた事がある、という人もいるのではないでしょうか?

誰にでも手軽に行える方法なのですが、
正しいやり方を知らないと、返って体を痛める結果になる事も…
そうならないように正しい「肩甲骨はがし」のやり方を簡単に説明していきます。

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肩甲骨はがし 正しいやり方とは?(自分一人でやる方法)

肩こり

「肩甲骨はがしって肩甲骨をはがすの?
だったら誰かにやってもらわないとできないんじゃ…?」
いいえ、大丈夫です。
肩甲骨はがしは、自分一人でも簡単に行う事ができます。

どんな手順で行うのか簡単に書いていきます。
ちなみに立ったままが理想ですが、座ったままやっても効果はあります。

  • 両手を肩にあて、そのまま肘を大きくグルグルと回します。
  • 両腕を上にあげ、手の平を内側にします。そのままひじを開くように
    腕をおろし背中に力を入れて引き締めます。
  • 腰に掌を添えて、両ひじを背中の後ろでつけるような気持ちでパタパタとさせます。

これだけです。
とっても簡単ですね。

でも気をつける事が一つあります。
それは3つのすべての動作で「肩甲骨を意識して行う」という事です。

同じ動作でも、何も考えずにやるのと、意識してやるのとでは効果が違います。
「肩甲骨はがれろ~!!(笑)」というふうに一つ一つの動作を意識してやってみて下さい。

肩甲骨はがしは危険?注意しなければいけないこととは?

マッサージ

「肩甲骨はがしは危険」なんて事も
ネットではチラホラ言われているようです。
実際はどうなのでしょうか?

実は「肩甲骨はがし」にもいろんなやり方があって、
中には体に負担をかけるやり方も実際にあるようなのです。

肩こりの原因として、人間の筋肉には筋膜という膜があるのですが、
この膜が硬くなってしまう事で、血流が悪くなったり、筋肉が硬くなってしまうのです。

自分で行う「肩甲骨はがし」はストレッチの一種なので
体に負担がかかる事はないのですが、整体院などでは
直接手で筋膜に刺激を与える肩甲骨はがしというやり方も行われているようなのです。

マッサージの一種になるので、正しいやり方をしていないと「もみ返し」のような痛みや
炎症を起こしてしまう可能性もあります。

正しいやり方であっても、その時の施術を受ける側の体調や、
体の疲れ具合によって体が痛くなる事もあるようです。
施術を受ける際には、信頼のできるお店で受けるようにしましょう。

また、自分でできる「肩甲骨はがし」の場合でも、50肩などの持病をもっている方は、
場合によっては症状を悪化させてしまう可能性もあるので、
専門の医師に相談した上で行うようにしましょう。

肩甲骨はがしの効果とは?

肩甲骨はがしをする事で、全身の血行が良くなるので、肩こりの解消に繋がります。
そしてそれ以外にも肩甲骨はがしをする事で、体にうれしい効果があるんです。

猫背の改善に繋がる

肩や、肩甲骨の筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなって猫背になってしまいがちです。
実際、肩こりで悩む人の多くは猫背です。
肩甲骨はがしをやる事で、肩と肩甲骨の筋肉の血行を良くする事ができ、
肩こりが改善していくと、自然に猫背の改善にも繋がるのです。

バストアップ効果もある

肩甲骨とバストの筋肉は繋がっているのです。
なので、肩甲骨をストレッチする事で、バストの筋肉にも働きかける事ができ、
バストアップ効果が期待できるのです。

「胸自体が大きくなる」という効果はないのですが、
姿勢が良くなる事で、「バストが上がって、ラインがキレイに見える」
という効果があります。

よく猫背の人は、胸が垂れやすいなんて事が言われていますよね。
実際に猫背の場合と、意識して姿勢を正した場合では、バストの位置が明らかに違います。
誰もいない所で、こっそりチェックしてみて下さい。
肩甲骨はがしで、意識しなくても正しい姿勢を保てるようになれば、
美しいバストラインも夢ではないんです。

体が疲れにくくなる

肩や肩甲骨が固まって血行が悪くなってしまうと、
体に老廃物が溜まり、その結果「体の疲れがとれない」「頭痛がする」などといった
身体の不調を引き起こす事があります。

肩甲骨はがしで、肩と肩甲骨を柔らかくする事で、
老廃物の排泄をうながし、体が疲れにくくなる効果もあります。

体の血行が良くなると、睡眠不足の改善にも繋がるので、
翌朝に疲れが残りにくくなるのです。

まとめ

「肩甲骨はがし」は、簡単なのに効果テキメン!と多くの人がやっているストレッチです。
ただ、間違ったやり方では、効果が実感できない場合もあるので、
まずは正しいやり方をしっかり覚えましょう。

仕事や家事のちょっとしたスキマ時間に肩甲骨はがしをするだけで、
女性にはうれしいバストアップ効果や、猫背の改善、体のリセット効果など
期待できる事はたくさんあります。
お金も時間もかからないので、やってみて損はないですね。

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