二の腕のたるみの原因とは?効果的な筋トレ方法とは?

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女性にとって悩みの種でもある二の腕
二の腕は、人と向き合った時に顔と同じくしてその視線に入り込むものです。
そのため、二の腕がプヨプヨしていると残念な印象を人に与えかねません。

たかだか二の腕と思われがちですが、実は第一印象を左右しかねない重要な部分なのです。
しかも二の腕は、なかなか脂肪が落ちない部位としても有名で、
かなり女性を悩ませる存在です。

そんな二の腕ですが、どうしてこんなにもたるんでしまうのでしょうか?
そこには、二の腕ならではの理由があったのです。
今回、二の腕のたるみの原因と効果的な筋トレ方法について調べてみました。

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二の腕のたるみの原因は?

二の腕

二の腕のたるみの原因は、他でもありません。
「上腕三頭筋」と呼ばれる筋肉のたるみが原因になるのです。

この上腕三頭筋がだらしない状態になってしまうことで、
二の腕がたるんでしまうのです。

二の腕の筋肉は、力こぶなどを作ることができ、
腕の内側に位置する「上腕二頭筋」とその反対側の外側に位置する
「上腕三頭筋」から成り立ちます。

上腕二頭筋は、いわば二の腕の花形的存在。
何かを持ち上げたり、掴んだり、引っ張ったりと出番がたっぷりの筋肉です。

人が何かをする時、腕の筋肉でおおよそ使うのは、この上腕二頭筋です。
この上腕二頭筋が活躍してくれることで、物を取ったり掴んだり、
引っ張ったりといった行為ができるのです。

問題は、上腕三頭筋の方です。
はっきり言って、日常生活で出番の少ない筋肉なのです。

自分の二の腕を触ってみてください。
タプタプしているその部分の筋肉が使われていることを、
認識する機会が頻繁にありますか?

出番が少ない筋肉は、衰える一方なのです。
筋肉が衰え、脂肪だけがそこにある状態であることから、
タプタプとたるんでしまうのです。

二の腕のたるみ解消のための効果的な筋トレ方法とは?

たるみを解消するには、あえて鍛えるしかありません。
日常生活の動きで出番の少ない上腕三頭筋を鍛えるには、筋トレが一番です。

二の腕の筋トレは、世の多くの女性が興味を持つことから、
実践した芸能人もたくさんいます。

モデルで有名なあのアンミカさんや、女優の川原亜矢子さんも
二の腕エクササイズを実践しています。

また、タレントのあの菊池亜美さんも、テレビの企画で二の腕の筋トレを実践し、
マイナス3㎝ものサイズダウンに成功したそうです。

モデルさんやタレントさんでも二の腕は、筋トレやエクササイズなどを実践しないと、
その細さを維持するのは難しいのかもしれませんね。
では、さっそく二の腕の筋トレ方法を実践してみましょう。

バイバイ運動 (1日に3~5セット実行)

1. 両手を肘が曲がらないように伸ばし、後ろへ持っていきます。
2. 少し上腕三頭筋が痛いと感じる位置まで腕を上げます。
3. 手のひらを上にし、脇をギュッと締めます。
4. 脇が開かないように気を付けながら、そのままバイバイを30回ほど繰り返します。

腕押し合い運動 (1回5セットを1日に3セット実行)

1. 両手を肘が曲がらないように意識しながら、前に伸ばします。
2. 両方の手のひらを上下に重ねます。
下にある手のひらは上にある手のひらを押し上げ、上にある手のひらは、
下の手のひらを押すように互いに力を入れます。
3. その状態を30秒ほどキープします。

ペットボトル運動-1 (1回5セットを1日3セット実行)

※ダンベルかダンベルの代わりに500mlに水を入れたペットボトルを1本準備します。
水の量は自分で好みの量に調整してください。

1. ペットボトルを片手に持ち、肘を曲げながら腕を胸の前にもってきます。
2. 次は肩が動かないように意識しながら、ゆっくりその腕をお尻の少し後ろあたりまで
おろします。
3. 上腕三頭筋に力が入っていることを確認しながら、そのままその状態を10秒ほど
キープします。

ペットボトル運動-2 (1回5セットを1日に3セット実行)

1. 両足を肩幅に開きます。
2. 両手にペットボトルを持ち、腕を太ももから横に30度ほど開いた位置でキープします。
3. 手のひらを上に向ける感覚でゆっくり腕をひねります。
4. その腕をゆっくり腰のあたりまで持ち上げ、15秒ほどキープします。

道具で解消!二の腕痩せ グッズとは?

二の腕の筋トレ方法がわかったら、二の腕痩せグッズも同時に利用したいですよね。
さっそくどんなグッズがあるのか調べてみました。

腕パン。

二の腕を全体的にギュッと締めることでシェイプアップを狙ったものです。
加圧により、着けるだけで二の腕を引き締める効果があります。

二の腕シェイプローラー

顔やせ効果を狙った美顔器ローラーが少し前に流行しました。
そのローラーの二の腕バージョンとでもいいましょうか。

美顔ローラーと少し違う点は、二の腕のプヨプヨとたるんだ脂肪と筋肉を、
軽く挟みながらローラーしてくれるところです。

ゴム製エキスパンダー

二の腕のストレッチや筋トレ時に使用する、ゴム製のエクササイズグッズです。
ほどよい伸縮性のあるゴムを引っ張ることで、二の腕のシェイプアップ効果を
狙ったものです。

ゴム製なのでエキスパンダーとは違い、とても軽く、持ち運びや収納にも
便利であることから、女性の間でとても人気のある商品となっています。

キャビプラス

思い切って、世の中の進んだ文明の力を頼るパターンです。
超音波やEMSの振動を使って、二の腕に直接働きかける電化製品もあります。

超音波やEMSで筋肉に刺激を与え、二の腕にできたセルライトや、
溜まってしまった老廃物がスムーズに排泄されることを目的としています。

まとめ

いかがでしょうか?
今回、二の腕のたるみの原因と効果的な筋トレ方法についてまとめてみました。

二の腕のたるみの原因は?
・二の腕のたるみの原因は、上腕三頭筋とよばれる筋肉のたるみによるもの。

二の腕のたるみ解消のための効果的な筋トレ方法とは?
・バイバイ運動、腕押し合い運動、ペットボトル運動などがある。

道具で解消!二の腕痩せ グッズとは?
・腕パン。、二の腕シェイプローラー、ゴム製エキスパンダー、キャビプラスなどがある。

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